еда и вес
еда и вес
Что такое функциональные тренировки / И правда ли, что даже 20 минут помогут поддерживать тело в тонусе
Многие откладывают занятия спортом, думая, что для хорошего результата нужно идти в фитнес-клуб, тратить на активности много времени и сил. Однако для того, чтобы поддерживать тело в хорошем состоянии, достаточно простых и коротких упражнений. Рассказали, что такое функциональные тренировки, как они влияют на здоровье и работу мозга, и поделились примерами.
еда и вес
Что такое ягодичный мостик / И как его правильно делать
Ягодичный мостик — упражнение, которое позволяет укрепить и подтянуть мышцы ягодиц. Оно простое в исполнении и эффективное. Подходит новичкам и опытным спортсменам. Рассказываем о технике выполнения ягодичного мостика и о том, кому он противопоказан.
еда и вес
Что съесть вечером, чтобы не поправиться / Список продуктов и 10 простых рецептов
Одно из главных правил худеющих — не есть на ночь. Но так ли необходимо придерживаться этой рекомендации, или перекус перед сном особо не навредит? Рассказываем, что можно съесть при похудении вечером, чтобы остаться сытым, но при этом не набрать лишних килограммов.
еда и вес
Чем позавтракать без вреда для фигуры / Подборка советов и рецептов
Завтрак не зря называют самым важным приемом пищи. Сбалансированная утренняя трапеза может задать настроение на целый день. В статье разберемся, как завтрак влияет на организм, можно ли его пропускать и что приготовить, чтобы зарядиться энергией без вреда для фигуры.
еда и вес
Как помочь подростку с расстройством пищевого поведения / И заметить болезнь на ранних этапах
Переживать из-за внешности в подростковом возрасте — естественно. Но иногда тревога становится слишком сильной и превращается в навязчивые, постоянные мысли о теле и еде. Это первые сигналы расстройства пищевого поведения. Эксперты объясняют, почему именно подростки особенно уязвимы к РПП, как заметить болезнь на ранних этапах и что могут сделать родители, чтобы поддержать ребенка.
еда и вес
Как научиться отжиматься на брусьях с нуля / 5 эффективных упражнений от тренера
Отжимания на брусьях — одна из самых популярных и эффективных физических практик, позволяющих развить и укрепить мышечный каркас верхней части тела. Благодаря ним можно накачать красивые мускулы груди, спины и рук. О том, как научиться отжиматься на брусьях с нуля с помощью пяти упражнений, в беседе с Food.ru рассказала старший тренер XFIT, мастер спорта по акробатике и многократный участник и призер всероссийских соревнований Мария Яковлева.
еда и вес
Детокс-меню на один день или более длительный срок / Как избавиться от токсинов
Рацион многих современных людей нельзя назвать здоровым: трансжиры и рафинированные сахара не приносят никакой пользы. Как минимизировать вред от такой пищи и помочь телу избавиться от вредных веществ с помощью детокс-программы, рассказываем в нашем материале.
еда и вес
Что полезнее: короткие или длительные тренировки / И сколько раз нужно заниматься в неделю
Чтобы оставаться здоровыми, взрослым людям рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю с умеренной нагрузкой или 75 минут с высокой нагрузкой. Это считается минимальным стандартом. Также важно проводить тренировки, которые укрепляют все группы мышц. Рассказываем, что будет эффективнее: короткая тренировка каждый день или длительные занятия один-два раза в неделю.
еда и вес
Как готовить вкусные блюда для похудения / И что включать в ПП-меню
Чтобы худеть или удерживать вес, необязательно есть только приготовленные на пару куриную грудку и брокколи. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. В здоровом меню уместно и сливочное масло, и свинина, и другие калорийные продукты. Важно их правильно употреблять. Рассказываем, как составить ПП-рацион, какие вкусные диетические блюда для похудения в него включить, приводим примеры рецептов.
еда и вес
Что такое фейс-йога / И чем она может быть полезна
Уход за лицом уже давно вышел за рамки косметики: для сохранения молодости и красоты сегодня нужны не только кремы, но и различные гаджеты, а также уникальные методики. Одна из них — йога для лица. Рассказываем, что она из себя представляет, чем отличается от фейсфитнеса и зачем ей вообще заниматься.
еда и вес
Как укрепить спину с помощью гимнастической палки / 9 лучших упражнений для идеальной осанки
Идеальная осанка — физиологичная форма позвоночника, напоминающая плавную букву S. Спина должна быть ровной, но не как доска. В норме можно увидеть естественные изгибы: в шее прогиб вперед (шейный лордоз), в грудной клетке изгиб назад (грудной кифоз), прогиб вперед в пояснице (поясничный лордоз) и, наконец, изгиб назад в крестце (крестцовый кифоз). При этом нагрузка на позвоночник распределяется равномерно. Как работать над правильной осанкой с помощью гимнастической палки, читайте в статье.
еда и вес
Как укрепить мышцы спины при помощи гантелей / 7 эффективных упражнений: тяга ренегата, становая тяга и другие
Крепкая и сильная спина — это не просто красиво, это залог здоровья всего тела. Неважно, хотите ли вы накачать мышцы плеч, трапеции, «крылья» или планируете общую тренировку для улучшения осанки, попробуйте упражнения для спины с гантелями. В статье разбираем самые эффективные и рассказываем, как правильно выполнять.
еда и вес
Можно ли похудеть от зеленого чая / И как напиток влияет на здоровье
Зеленый чай включают в комплексные программы снижения массы тела, делают из него биодобавки, добавляют в низкокалорийные десерты. Продукт богат витаминами, минералами и микроэлементами. Рассказываем, действительно ли состав зеленого чая так полезен для тех, кто следит за фигурой.
еда и вес
Как правильно делать висы на перекладине / И кому упражнения могут быть противопоказаны
Упражнения на турнике — хороший способ стать сильнее, улучшить свою фигуру, крепче держать предметы в руках и выпрямить спину. Чтобы добиться всего этого, нужно научиться грамотно висеть на турнике. Важно не просто пару секунд повисеть, а уверенно держаться на нем достаточно долго. Это умение — основа для множества упражнений, начиная с обычных подтягиваний и заканчивая сложными трюками. Рассказываем, как научиться висеть на турнике и правильно тренироваться.
еда и вес
Как делать «Вакуум для живота» / И поможет ли это упражнение накачать пресс
Мечтаете о красивом, плоском животе, но у вас нет возможности ходить в спортзал и много тренироваться? Есть простой способ, который занимает всего несколько минут в день и для которого не нужны тренажеры. Упражнение «вакуум» помогает подтянуть мышцы живота, сделать его более плоским и даже улучшить осанку. Расскажем, чем оно полезно, как правильно выполнять и каких ошибок избегать, чтобы достичь главной цели — плоского живота!
еда и вес
10 продуктов, ускоряющих метаболизм / Как повысить энергозатраты с помощью еды
Замедление обмена веществ — прямой путь к лишним килограммам. Чтобы похудеть без изнурительных тренировок и диет, следует включать в повседневное меню продукты, ускоряющие метаболизм. Они помогают снизить вес и улучшают самочувствие. Рассказываем, какие продукты стоит включить в рацион.
еда и вес
Что такое кроссовер / И как его правильно использовать
Современный фитнес-мир предлагает огромное разнообразие тренажеров, каждый из которых предназначен для решения определенных задач и проработки конкретных групп мышц. В этом многообразии легко запутаться. Однако существуют универсальные инструменты, способные стать настоящим фундаментом эффективной тренировки. Тренажер кроссовер: что это такое и как правильно его использовать — рассказали в статье.
Вес — тема деликатная и сложная, у многих это больное место. Кто-то годами не может похудеть, несмотря на диетический рацион, а кто-то, напротив, хотел бы набрать несколько килограммов, но никак не получается. В этой рубрике вы узнаете о том, что такое правильное питание, почему не стоит доверять некоторым диетам и какие из них все-таки работают; что есть, если ваша цель — похудение, и какие продукты могут вам мешать в нелегком деле борьбы с весом.
Наши эксперты — нутрициологи, диетологи и врачи — дают советы, основываясь на новейших научных исследованиях и рекомендациях ВОЗ. Диеты, сбалансированное питание, подсчет калорий — все, что пригодится, если ваша цель вести здоровый образ жизни и следить за весом.
Читают сейчас
